60대 이후 치매 예방에 좋은 습관 및 음식

오늘도 뉴스엔 치매관련 뉴스가 나돈다.. 

 

치매 앓던 형 살해한 60대 영장

치매 앓던 형 살해한 60대 영장

 

치매가 무서운 병이라곤 하지만 저 아픔 또한 견뎌 보지 않은 사람은 모를것이다. 그래서 준비해봤다!!

 

치매 사전에 예방하는 습관을 기르자!!!

다음과 같은 행동들을 따라 함으로서 치매 예방 할수있다!! 아쟈!!

 

✅ 60대 이후 치매 예방 좋은 습관

1. 규칙적인 일상 유지
   • 매일 비슷한 시간에 일어나고, 식사하고, 자는 패턴 유지
   • 뇌가 안정감을 느끼고 스트레스를 덜 받습니다.
2. 걷기 + 근력 운동 병행
   • 하루 30분 걷기 (너무 빠르지 않게 편안한 속도)
   • 일주일에 2~3번은 간단한 근력운동 (아령 들기, 스쿼트)
   • 운동은 뇌혈류를 증가시켜 기억력 유지에 아주 좋아요.
3. 작은 목표 세우기
   • 매일 새로운 소설 한 챕터 읽기, 간단한 요리 도전하기 등
   • "새로운 것을 배우는 경험"이 뇌를 자극해줍니다.
4. 대화 자주 하기
   • 친구나 가족과 수다 떨기, 동호회 활동, 소모임 참석
   • 혼자 있는 시간 줄이기 → 사회적 교류는 뇌에 큰 도움이 됩니다.
5. 긍정적인 마음 유지
   • 작은 것에 감사하기, 웃을 기회 만들기
   • 우울감은 치매 위험을 높이기 때문에, '마음 관리'가 필수예요.

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🥗 60대 이후 치매 예방에 좋은 음식

(기억하세요: 균형 잡힌 식사가 핵심!)

음식 종류추천 이유

생선 (고등어, 연어, 참치 등)	오메가-3 지방산이 풍부 → 뇌세포 보호
견과류 (호두, 아몬드)	항산화제 + 좋은 지방산 → 뇌 노화 방지
베리류 (블루베리, 딸기)	강력한 항산화 작용 → 기억력 유지
녹색채소 (시금치, 케일, 브로콜리)	비타민, 미네랄이 풍부 → 뇌 건강 강화
올리브유	혈관 건강 → 뇌혈류 개선
콩류 (두부, 렌틸콩)	단백질 + 뇌혈관 보호
토마토, 당근	항산화제 풍부 → 염증 억제

+ Tip:

• 물 충분히 마시기도 중요해요. 탈수는 인지 기능 저하를 부를 수 있어요.
• 단 음료, 인스턴트 음식 줄이기가 기본입니다.

잘 따라해서 건강한 노후 보내시기들 빌어요 ㅠㅠ